Mindful Self-Compassion (MSC)

Ein wissenschaftlich fundierter Weg zu einem gesünderen Umgang
mit Stress, Fehlern und innerer Kritik.
Hin zu mehr Klarheit, innerer Ruhe und Motivation.

8-Wochen-Kurs plus Retreat-Tag

live und online

in einer unterstützenden Gruppe

Kursgebühr: 420 €

Kurze Inputs

Geführte Übungen

Austausch in der Gruppe

Raum für Reflexion

Hintergrund

Viele Menschen sind engagiert, verantwortungsvoll und leistungsbereit.

Und gleichzeitig gehen sie innerlich oft sehr streng mit sich selbst um.

Hohe Ansprüche, eine kritische innere Stimme oder das Gefühl, immer noch besser sein zu müssen, erzeugen bei vielen dauerhaft Stress. Dazu kommt die Unsicherheit, die viele von uns in der heutigen Arbeitswelt erleben.

Dieser Kurs lädt dich ein, einen anderen, tragfähigeren Umgang mit dir selbst zu entwickeln.

Was ist MSC?

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein langjährig erprobtes Trainingsprogramm, das auf der bahnbrechenden Forschung von Dr. Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Dr. Christopher Germer basiert.

Es verbindet:

• Achtsamkeit
• emotionale Selbstregulation
• einen freundlichen, unterstützenden inneren Umgang mit dir selbst

MSC wird international in Gesundheits-, Bildungs- und Arbeitskontexten eingesetzt.

Selbstmitgefühl bedeutet dabei nicht, Ansprüche aufzugeben oder weniger engagiert zu sein.

Im Gegenteil: Studien zeigen, dass Selbstmitgefühl mit mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Stress sowie höherer Resilienz verbunden ist. 

Es geht darum, auch in schwierigen Momenten handlungsfähig und innerlich stabil zu bleiben.

Was MSC nicht ist

Mindful Self-Compassion ist

• keine Therapie
• kein Selbstoptimierungsprogramm
• kein esoterisches Angebot

MSC ist ressourcenorientiert und kann therapeutisch wirken, ersetzt aber keine Therapie.

Für wen ist dieser Kurs?

Der Kurs richtet sich an Menschen, die:

• viel Verantwortung tragen oder getragen haben
• hohe Ansprüche an sich selbst stellen
• immer nur für andere da sein wollen
• mit Stress oder innerem Druck umgehen müssen
• sich in beruflichen oder persönlichen Übergängen befinden
• sich mehr innere Stabilität im Alltag wünschen

Viele Teilnehmende kommen aus:

• Fach- oder Führungsrollen
• anspruchsvollen Projekt- oder Teamumfeldern
• Phasen beruflicher Neuorientierung oder nach Jobverlust

Du brauchst keine Meditationserfahrung – Neugier und Offenheit reichen. 

Was du konkret lernst

Im Kurs hast du die Möglichkeit zu erleben, zu erforschen und auszuprobieren:

• wie du mit innerer Kritik konstruktiver umgehen kannst
• wie sich Stress und Druck verändern, wenn du anders mit dir selbst sprichst
• wie du Unsicherheit besser aushalten kannst
• wie du dich auch bei Fehlern oder Herausforderungen innerlich stabil halten kannst
• wie du leistungsfähig bleiben kannst, ohne dich dauerhaft zu überfordern

Diese Fähigkeiten sind im Alltag genauso wertvoll wie in anspruchsvollen beruflichen Situationen und Rollen.

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Was dich erwartet

Der Kurs kombiniert:

• kurze Inputs
• geführte Übungen
• Austausch in der Gruppe
• Reflexion
• alltagstaugliche Übungen für zuhause

Ziel ist nicht nur Verständnis – sondern direkte Erfahrung und Integration in deinen Alltag. 

Viele Teilnehmende berichten u. a. über:

• gesteigerte emotionale Stabilität
• weniger Stress und Grübeln
• stärkere Selbstakzeptanz
• mehr innere Ruhe und Klarheit

Kursleitung

Der Kurs wird von zwei erfahrenen Trainer:innen geleitet.

Neben meiner langjährigen Arbeit als Trainer und Coach für Achtsamkeit, Resilienz und emotionale Intelligenz bringe ich, Holger Bartlick, eigene Arbeits- und Führungserfahrung aus der modernen Arbeitswelt mit.

Ich kenne Leistungsdruck, Verantwortung und Unsicherheit aus eigener Praxis.

Für mich ist MSC einer der wirksamsten Wege, um Menschen zu unterstützen, auch in anspruchsvollen Lebens- und Arbeitsphasen innerlich stabil und handlungsfähig zu bleiben.

Gemeinsam mit Julie Shimizu, einer erfahrenen Lehrerin für Stressbewältigung mit Achtsamkeit (MBSR), werde ich dich in diesem Kurs begleiten.

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Kursablauf und Termine

Der nächste Live-Online-Kurs startet am 13.04.2026:

• 9 wöchentliche Online-Treffen am Montagabend, i.d.R. jeweils von 18:00 bis 20:30 Uhr
  (der erste und der abschließende Termin können evlt. etwas länger dauern;
  kein Treffen am Pfingstmontag, 25.05.)
• 1 Halbtags-Retreat
  am 01.06.2026 von 17:00 bis 21:00 Uhr
• Kleine Gruppe (ca. 10–15 Personen)
• Audio-Übungen & Materialien für zuhause
• Teilnahmebestätigung



Empfohlene Übungszeit: ca. 20–30 Minuten täglich.

Kursgebühr

Der Kurs umfasst:

• 8 wöchentliche Treffen von jeweils zweieinhalb Stunden
• einen „Tag der Stille“ (Online-Retreat; ca. 4 Stunden)
• ein persönliches telefonisches Vorgespräch sowie bei Bedarf ein Nachgespräch im Anschluss an den Kurs
• wöchentliche E-Mails mit zusätzlichen Informationen
• gesprochene Meditationen und Übungsanleitungen als Audiodatei für Zuhause

Dieser Kurs erfüllt eine der Voraussetzungen zur Teilnahme an der MSC-Lehrerausbildung!

Die Kursgebühr beträgt 420 €. 

Häufige Fragen / FAQs

Ist Selbstmitgefühl nicht einfach Selbstmitleid?

Nein. Selbstmitgefühl bedeutet, schwierige Erfahrungen anzuerkennen und dir gleichzeitig mit Freundlichkeit zu begegnen. Selbstmitleid dagegen verstärkt oft das Gefühl, allein mit Problemen zu sein. Selbstmitgefühl hilft dir, eine ausgewogenere Perspektive einzunehmen und handlungsfähig zu bleiben. 

Werde ich weich oder weniger leistungsfähig, wenn ich freundlicher mit mir bin?

Das Gegenteil zeigt sich in Studien und Praxiserfahrung. Menschen mit höherem Selbstmitgefühl zeigen oft:

• mehr Durchhaltevermögen
• bessere Erholung nach Fehlern
• stabilere Leistungsfähigkeit unter Druck

Selbstmitgefühl unterstützt Motivation — nur ohne inneren Dauerstress.

Muss ich meditieren können oder Erfahrung mit Achtsamkeit haben?

Nein. Meditationserfahrung kann hilfreich sein, ist aber keine Voraussetzung. Entscheidend sind Neugier, Offenheit und die Bereitschaft, Neues auszuprobieren. 

Ist dieser Kurs eine Therapie?

Nein. Der Kurs ist ein Training zur Stärkung emotionaler Ressourcen und Selbstregulation. MSC kann therapeutisch unterstützend wirken, ersetzt aber keine Psychotherapie oder medizinische Behandlung. 

Wenn du aktuell in einer Therapie bist oder du dir vorstellen kannst, dass eine Therapie sinnvoll wäre, kläre ein Teilnahme bitte vorab mit deinem Therapeuten oder Arzt ab.

Ich bin sehr selbstkritisch – funktioniert MSC dann überhaupt für mich?

Gerade dann. Viele Teilnehmende berichten, dass Selbstmitgefühl sich am Anfang ungewohnt anfühlt. Das ist normal — und Teil des Lernprozesses. Selbstmitgefühl ist eine Fähigkeit, die jeder Mensch entwickeln kann. 

Brauche ich wirklich einen Kurs – oder reicht es, Bücher zu lesen?

Bücher können Verständnis vermitteln. Ein Kurs ermöglicht Erfahrung.

MSC lebt davon, Übungen praktisch zu erleben, zu reflektieren und Schritt für Schritt im Alltag zu verankern. 

Wie viel Zeit muss ich zwischen den Terminen investieren?

Empfohlen werden etwa 20–30 Minuten Übungszeit pro Tag. Die Übungen werden u. a. von Audio-Anleitungen unterstützt und sind bewusst alltagstauglich gestaltet. Viele lassen sich deshalb gut in den Alltag integrieren. 

Ist der Kurs zu spirituell für mich?

Nein. MSC ist ein wissenschaftlich fundiertes Trainingsprogramm, das auf psychologischer Forschung zu Stress, Emotionen und Resilienz basiert. Im Kurs arbeiten wir praxisnah mit Wahrnehmung, Emotionen und innerem Umgang mit uns selbst – ohne religiöse oder spirituelle Inhalte.

Viele Teilnehmende schätzen gerade diese klare, alltagstaugliche Herangehensweise.

Für wen ist der Kurs eher nicht geeignet?

Wenn du dich aktuell in einer akuten schweren psychischen Krise befindest, ist ein therapeutisches Setting oft passender.

Wenn du unsicher bist, kannst du dich gerne vorab melden und wir schauen gemeinsam, ob der Kurs aktuell gut für dich passt.

Was, wenn ich unsicher bin, ob der Kurs gerade das Richtige für mich ist?

Das ist völlig in Ordnung. Viele Teilnehmende melden sich genau deshalb zuerst unverbindlich.

Wir können gemeinsam klären:

• passt der Kurs gerade zu deiner Situation?
• welche Erwartungen oder Fragen hast du?
• gibt es organisatorische Fragen?

Nutze einfach das unten stehende Formular und melde dich unverbindlich bei mir. Oder komm zur virtuellen Info-Veranstaltung am 20.03.2026 um 16:30 Uhr unter dem hinterlegten Zoom-Link. Eine extra Anmeldung hierfür ist nicht nötig.

Interesse?

Bei Interesse oder Fragen kannst du einfach an unserer kostenlosen Info-Veranstaltung am 20.03.2026 um 16:30 über Zoom teilnehmen.

Wenn du lieber individuell beraten werden willst, oder der Termin dir nicht passt, melde dich gerne unverbindlich bei mir. Per Email an h.bartlick@bartlick.de oder über das unten stehende Kontaktformular bin ich für dich erreichbar.

Ich werde mich schnellstmöglich bei dir melden. Wenn du eine bevorzugte Art der Rückmeldung oder Zeiten für einen Anruf hast, dann trag das gerne im Feld "Deine Nachricht" ein.

Auch wenn du dich direkt anmelden willst, melde dich bitte per Email oder über das Kontaktformular. Dann kontaktiere ich dich, um die nächsten Schritte mit dir abzustimmen.